如何避免成为身心疲劳的职场人:正念与反焦虑
日期:2022-06-07 浏览

焦虑从何产生

身处现代社会的人们不可避免地经历高度焦虑,不管是来自外部的压力还是内在心理的矛盾,我们都会为自己在生活和工作上的困境而苦恼、焦虑。特别是现在抗疫常态化,抑郁和焦虑也可能更加频繁的出现。

这种焦虑是一种被动的倦怠和消极抵抗,它从何产生?焦虑主要来自于我们身处的社会大环境,一种夸耀成功、贬斥失败的“优绩主义”——认为社会与经济的奖赏应当依据才能、努力和成就这些“优绩”来决定。推崇个人成功故事,现在全民齐捧谷爱凌就是这一优绩制的典型表现。

迈克尔·桑德尔认为优绩主义是一种暴政,因为它不允许任何对立的观点,规定了某种特定的理想生活方式,其他的生活方式被排斥在外,如果这套体系认为你是失败者,那你就是失败者。在优绩主义主导下的社会中,期待释放压力是不现实的,躺平更是没有真正意义上面对和解决这些问题。

项飙教授与迈克尔·桑德尔的对谈中,谈到在中国语境下的应用,年轻一代就像不能放松的蜂鸟,"悬在空中"——就像蜂鸟疯狂地挥动的翅膀,只是为了在空中停留,你不能有哪怕一秒的放松,不然你就掉下去了,你不能出局,不管胜利的几率有多低。这给年轻一代带来了巨大的焦虑、迷惘和心理压力。[1]

缓解焦虑:正念疗法

“焦虑的反义词是具体”,所以应对焦虑和解决焦虑更应该从问题出发,拆解问题、寻找问题的解法,但是人更多时候的思维模式是应激式思维,希望无意识的实现心理脱离,就像丹尼尔·卡尼曼《思考,快和慢》中说到的快系统,我们在焦虑面前往往是不加思考、作出习惯自动化的反应,比如一焦虑就会暴饮暴食,就会无脑刷短视频。

那么,普通人如何避免身心疲劳,既不躺平也不焦虑或抑郁,走出内卷困境。正念疗法就是缓解焦虑的一种有效方法。

"正念"(mindfulness)是源自东方佛教的一个古老概念,正念疗法就是训练“人对此时此刻的一种不加评判的觉察”。首先,要对当前现实保持清醒的意识,专注于此时此地正在发生的事情,对外部环境和内在心灵保持一种清晰、专注的觉察。其次,对当下的全力关注,无抗争(non-striving),无需执着过去或焦虑未来,可以通过瑜珈、身体扫描(body scans)、静坐冥想等方式来培养自我觉察和保持内心平静,以提升对不安想法的容忍力。[2]第三,接纳和放手(letting go),允许所有愉快的、中立的、痛苦的经历,也包括具体经验(感觉疼痛)和抽象经验(拒绝的感觉),产生而不试图去改变、控制或回避它们。[3]

正如项飙教授所说,你的梦并不真正地属于你自己,它只是霸权在你脑海中的投影。做白日梦的时候,你其实已经在某种程度上成为了霸权的俘虏。真正的自我是在附近、在你与周围人的关系中找到的。关注你的周围,了解附近的人,你的父母如何生活,谁是你的邻居,谁在清扫你的街道,垃圾是如何被收集的,然后在附近、在触手可及的生活中找到意义,而不是白白做梦。